9579 подписчиков
ПРИМЕР ОГНЕННОЙ ТРЕНИРОВКИ «ГРУДЬ+СПИНА»: ВЫХОДИШЬ ИЗ ЗАЛА ДОВОЛЬНЫМ
Начинаю с 10-минутной кардио-нагрузки. Обычно еду от дома до фитнес клуба на велосипеде, как раз 10 минут – вот мне и кардио. Если же приезжаю на машине – то выбираю 10 минут интенсива на эллипсоиде. Кто-то любит беговую дорожку – я не люблю.
После кардио – быстрая разогревающая поясницу и суставы разминка, кач брюшного пресса, и – к силовым упражнениям.
Делаю попеременно: 1 подход на спину, следующий – на грудь, и так далее. Отдыха между подходами нет: пока перешёл от одного тренажёра или снаряда к другому – вот и отдохнул. Всё - суперсетами.
В каждом упражнении по 4 подхода. Сделал 8 подходов (4 на спину + 4 на грудь) – отдыхаю 1 мин., пью воду или кое-что покрепче.
1-я связка упражнений: Подтягивания на турнике + Жим штанги лёжа. Жму чаще на наклонной скамье, чем на обычной. Потому что – Вот почему.
3-я: Тяга вертикального блока + Изолированный жим (в тренажёре)
4-я: Тяга горизонтального блока + Разводка гантелей лёжа или Разводка-«бабочка».
5-я связка упражнений – уже не на грудь и спину, а на «трудные мышцы», которые плохо поддаются прокачке (икроножные и мышцы предплечья). В завершение тренировки – по одному упражнению на них.
В итоге – я сделал 10 упражнений и уложился в 1 час. За это время – дал грудным мышцам хорошую жимовую нагрузку и растянул их; и неплохо прокачал их мускулы-антагонисты (верх спины). Время прошло не зря.
1 минута
23 апреля 2022