8678 подписчиков
«3 совета против тощих икр!»
Вы замечали, что у очень многих людей тощие икры, даже у тех, у кого много мышц? Я не говорю про огромные икры культуристов, я говорю о эстетичном строении тела, где каждой мышечной группе выделяется одинаковое усердие! Конечно, генетика имеет значение, но я думаю, есть большая вероятность, что вы застряли «в этом месте» потому, что вы делаете это неправильно.
Правило приоритета
Ставьте икры в начале тренировки, а не в конце, как большинство. Они должны быть приоритетными, когда вы действительно сосредоточены и у вас есть энергия, чтобы проработать их. Простое внесение этой единственной корректировки может оказать большое влияние на ваши результаты!
Растяжка
Ахиллово сухожилие очень сильное и становится очень тугим со временем, это означает, что ваша подвижность лодыжки минимальна. Это означает, что тренировать икры с помощью полного диапазона движений становится действительно сложно. Чтобы улучшить рост икр - растягивайте лодыжку с помощью статической растяжки между сериями по 15-20 секунд на ногу. Это быстро увеличит ваш диапазон движений и позволит вам стимулировать больше мышечных волокон в икрах.
Сокращение
Вы всегда должны сжимать мышцы, которые тренируете, и, возможно, это еще более важно для икр. Если у вас нет отличной связи между мозгом и икрами, то сжимание их при каждом повторении поможет улучшить её. Используйте короткую паузу в начале каждого повторения — используйте меньший вес для выполнения сокращения.
1 минута
5 мая 2022
314 читали