134 тыс подписчиков
3 лучших добавок для набора мышечной массы
Вы попали в плато? Вес стоит на месте, а силовые показатели не то чтобы увеличиваются, они начинают уменьшиться? Тогда вам помогут эти 3 добавки.
1. Добавьте больше еды. Те, кто планирует набирать мышечную массы должен отталкиваться от схемы: Белок от 1.5 до 2 г/кг, Жиры от 0.8 до 1.5 г/кг и Углеводы от 4 до 10 г/кг.
Дойдя до оптимального значениям по белкам и жирам, увеличивайте калорийность за счёт углеводов. Каждую неделю добавляйте по 1г/кг пока вес не сдвинется с места.
2. Добавьте интенсивность в свой тренировочный процесс. Это можно сделать за счёт увеличения времени под нагрузкой (количество повторений), применения дроп-сетов, супер-сетов, негативных повторений, уменьшения времени отдыха, увеличения рабочего веса.
3. Больше и качественней отдыхайте. Все слышали о норме в 7-8 часов сна, но никто этим советом не пользуется. Когда мы спим, наш организм выделяет соматотропин (гормон роста).
Применяйте эти добавки на протяжении долгого времени, и я гарантирую, что вы наберёте мышечную массу.
Около минуты
23 апреля 2022
1312 читали