6 подписчиков
Растяжка ДО и ПОСЛЕ тренировки
Упражнения на растяжку могут отлично подготовить ваше тело к основной тренировке в рамках разминки. А могут и заметно снизить вашу производительность и отдалить вас от цели.
Как после сна, так и после напряжённого дня ваши мышцы могут быть довольно тугими, а суставы недостаточно подвижными. В ходе основной тренировки это может привести к травмам.
Упражнения на растяжку перед основной тренировкой помогут избежать повреждений. Однако сделать пару наклонов к пальцам ног недостаточно, чтобы обеспечить необходимый уровень обмена веществ. Замечали, как ваша производительность повышается только к середине тренировки?
Считайте, время до этого вы разминались🤨
Оптимальное время разминки — 10–15 минут. Первые 10 минут стоит хорошо разогреть мышцы:
♦️динамичными упражнениями;
♦️прыжками со скакалкой;
♦️приседаниями без утяжеления;
После этого можно переходить к упражнениям на растяжку.
Так какие же упражнения на растяжку выбрать для своей тренировки?
Во время разминки — динамическая растяжка
🔸Во-первых, постоянное движение во время динамической растяжки поддержит тело разогретым.
🔸Во-вторых, статическая растяжка перед основной тренировкой может снизить производительность.
Статическая растяжка — во время заминки
🔸Статические упражнения на растяжку расслабят напряжённые мышцы и помогут быстрее вывести из них продукты распада, что позволит быстрее восстановиться.
❗️Особое внимание уделите тем мышцам, на которые б
1 минута
22 апреля 2022