8804 подписчика
«3 Упражнения, которые вы не делаете, но должны!»
Возможно, сегодня вы тренируете грудные мышцы, но есть упражнения, которые вы, вероятно, раньше не делали...
1 Вариация пуловера с гантелью лежа
Лежа верхней частью спины поперек скамьи, ноги слегка согнуты и поддерживают вас, держите руки прямыми, держа гантель. Опустите гантель над макушкой головы (так, чтобы она была выше макушки головы), а затем потяните перед собой, чтобы она была выше груди. В этот момент остановитесь и сильно сожмите грудные мышцы, прежде чем перейти к следующему повторению. Это более короткий диапазон движений, чем упражнение для спины.
2 Сведения блока перед собой
Выполнение подъемов переднего блоков с ручками, установленными в нижней части направляющих - отличный способ изолировать грудные мышцы – а выполнение их на коленях дает ошеломительное сокращение и исключает импульс. Это не то упражнение, где вы работаете изо всех сил, просто почувствуйте, как работают грудные мышцы, и используйте сжатие в концентрической фазе (конце движения)!
3 Наклонный жим в блоке
Большинство людей делают жим лежа с гантелями, но делаете ли вы их с помощью блоков? Я призываю вас использовать их, потому что на них гораздо больше напряжения - трос никогда не перестает работать против мышц. Опять же, меньший вес, двигайтесь медленно и позвольте мышцам действительно гореть!
1 минута
4 мая 2022
507 читали