114,2 тыс подписчиков
Как убрать самый застоявшийся жир
1. Создать дефицит потребляемых калорий из еды не более 15% от своего метаболизма + разбить свой рацион на 5 полноценных приемов пищи за день (1 прием на 300 – 400 калорий). Обязательно кусок мяса 100 – 150 грамм / 30 – 40 грамм любой крупы в виде гарнира / тарелка свежих овощей 250 грамм / 5 мл оливкового масла.
2. Стимуляция проблемной зоны физическими упражнениями 3 раза в неделю по 10-15 минут. В том числе 3 силовые тренировки на увеличение количества мышц в теле.
3. Лимфодренажный массаж проблемной зоны минимум 2 раза в неделю и сразу после 40 мин кардио в аэробном режиме (220 – возраст)*0,6 = средний показатель сердечных сокращений 110 - 130 ударов в минуту.
4. Сон не меньше 8 часов в сутки с 23:00 – 07:00. Очень важна правильная работа гормональной системы. Нужно убедиться в том, что все органы эндокринной системы в норме. Проводите проверку своего здоровья для профилактики хотя бы раз в полгода у эндокринолога.
5. Терпение и время. Договоритесь с собой потерпеть хотя бы 3 месяца. Если получится быстрее отлично, но не надо спешить. Вы этот жир запасали годами, а теперь стремитесь убрать его за месяц, это под силу человеку со спортивным прошлым или фанатичным спортсменам типа меня.
Вывод: Для того чтобы достичь желаемого результата, просто возьмите и встройте эти 5 советов в подкорку своего мозга и следуйте им в течение 3-ех месяцев не смотря ни на что, после жду отчета о достигнутом прогрессе.
⠀
1 минута
22 апреля 2022
1254 читали