134,1 тыс подписчиков
Гипертрофия мышц
«На рисунки 2 представлена внутриклеточная адаптация после тренировки с отягощениями, которая приводит к увеличению синтеза белка»
Что для этого надо?
Регулярные повторяющиеся тренировки приводят к процессам адаптации на нейронном и морфологическом уровнях. Адаптация нейронов приводит к увеличению максимальной силы и относительной силы на ранней фазе тренировки. После этой первой фазы при продолжении регулярных тренировок происходит морфологическая адаптация
«То есть, увеличив силу в упражнение, не переходите к новому весу, дайте мышцам адаптироваться»
Эти адаптации в основном происходят тремя механизмами:
1. механическим напряжением
2. повреждением мышц
3. метаболическим стрессом
Эти механизмы могут привести к усилению биосинтеза белка, усилению эндокринологической активности и активации сателлитных клеток
Это, в свою очередь, стимулирует гипертрофию миофибрилл, изменение спектра мышечных волокон и гипертрофию саркоплазмы и соединительнотканных структур
Какой вес и повторения выбрать?
1. Диапазон повторений 8-12 с отдыхом 60-90 секунд
2. Упражнения должны выполнять в разных плоскостях и под разными углами
3. Несколько подходов супер сетов
4. Либо несколько подходов в отказ
5. Концентрическая фаза (1-3 сек) и эксцентрическая фаза (2-4 сек)
1 минута
21 апреля 2022
1652 читали