34 подписчика
Способы самолечения головных болей 👇🏻
‼️ Не относятся к мигрени и кластеральным головным болям
1️⃣ Самомассаж
2️⃣ Упражнения и растяжка
3️⃣ Улучшение качества сна
4️⃣ Устранение факторов риска
5️⃣ Уменьшение тревожности, внутреннего беспокойства, хронического стресса.
👉🏻 Упражнение «Квадратное дыхание» - это дыхание с равными по длительности циклами.
📌 Снимает мышечное напряжение и стресс любого рода
📌 Нормализует артериальное давление (успокаивает нервную систему, эффективно меняет эмоциональное состояние, снимает волнение и мандраж)
📌 Повышает концентрацию внимания и работоспособность
📌 Уравновешивает активность правого и левого полушарий мозга
📌 После практики часто приходят ответы на вопросы или новые идеи
Дыхание будет состоять из четырёх тактов (вдох-задержка дыхания-выдох-задержка дыхания) равных по продолжительности, то есть в пропорции 1:1:1:1. Начинать цикл можно с 4 секунд. Не спешите сразу выполнять длинные дыхательные циклы, увеличивайте их продолжительность постепенно, без лишнего стресса для организма 👇🏻
Займите удобную позу ➡️ Затем, делая вдох, считайте про себя (раз, два, три, четыре) ➡️Сделайте задержку дыхания, равную по продолжительности вдоху ➡️ После задержки выдох и снова задержка дыхания, соответственно схеме, приведённой выше ➡️ Во время практики сосредоточьте внимание на дыхании, не вовлекайтесь в мыслительный процесс ➡️ Дышите таким образом 5-10 минут в день.
👉🏻 Упражнение «Техника 4-7-8» - эта техника является не только эффе
1 минута
21 апреля 2022