20 подписчиков
💫Еще немного про установки и Дневник КПТ
Раз уж я начала на этой неделе рассказывать про установки, продолжаю. На самом деле, эта тема очень близко связана с темой эмоций. И сейчас вы поймете почему.
Вместо утренних страниц, куда я выгружала свои мысли - просто писала потоком, не раздумывая, я решила попробовать вести дневник по принципам когнитивно-поведенческой терапии.
Ссылка на статью: https://zamesin.me/books/how-to-live/cbt-journaling
Краткое изложение
Пошаговое руководство к ведению:
Шаг 1 - записать свою эмоцию и/или поведение. Безоценочно, через я-описание "Я чувствовал/ощущал...", не вплетать сюда свои мысли.
Шаг 2 - описать ситуацию, которая привела вас к этой эмоции и/или этому действию. Просто факты, без догадок и домыслов.
Шаг 3 - найти установку. Какие мысли предшествовали реакции, что в этот момент вы подумали о себе.
Шаг 4 - подвергнуть установку критике. Можно позадавать себе какие-то вопросы, которые поставили бы эту мысль под сомнение.
Шаг 5 - записать полезную альтернативную установку. Заменить на то, что будет для вас более служащим, во что вы можете поверить и что ложится на слух вам.
В статье более подробно объясняются этапы, есть примеры вопросов и в целом разъясняется, как это все работает и откуда берется.
1 минута
21 апреля 2022