1057 подписчиков
Рацион 1423 ккал
🥕вес круп, мяса, рыбы в сухом и сыром виде
🥕 калорийность у всех своя. Если я выложила меню на 1300 ккал, то это не значит, что вам столько нужно есть
Белки 116 г
Жиры 43 г
Углеводы 140 г
🍲Завтрак 453 ккал. Смешать яйцо, 100 г 5% творога, 30 г тертого сыра и щепотку соли. Нанести массу на 50 г хлеба. Поставить бутерброды в духовку на 15 минут на 180 градусов.
🍲Перекус 184 ккал. Груша 200 г. Мягкий творог 170 г 0%
🍲 Обед. Батат или картофель 200 г порезать кубиками перемешать с солью, 10 г оливкового масла и прованскими травами. Выпекать в духовке в стеклянной форме или силиконовом коврике примерно 40 минут при 190 градусах. Готовый батат смешать с 50 г кукурузы. Куриную грудку 150 г пожарить без масла со специями. У меня грудка в виде фарша.
🍲Ужин. Овощи 300 г некрахмаслистые. 5 г кунжут. Котлета куриная : смешать 120 г куриного филе (фарш) + половинку яйца, 5 г панировки. Сформировать лепешку, внутрь лепешки положить сыр 15 г. Завернуть котлету. Подарить без масла.
Около минуты
21 апреля 2022
536 читали