19 подписчиков
Мне попался хороший #антистресс метод из DBT(ПРОТОКОЛ "ТИР": Метод кризисной самопомощи и ослабления сильных эмоций (на основании материалов DBT Skills Training, Second Edition, By Marsha M. Linehan).:
Набрать в тазик холодной воды (можно несколько кусочков лдя туда добавить), задержать дыхание и окунуть лицо. 30 секунд подержать. Или просто несколько раз умыться холодной водой. Это запускает "рефлекс ныряльщика": активируется парасимпатическая нервная система, замедляется сердцебиение и дыхание, человек успокаивается.
Собственно, многие мамы знают исстари этот способ, что когда малыш зашелся в истерике надо обильно умыть его холодной водой. Некоторые для этого даже святую воду используют, но, на мой взгляд, это уже избыточное условие.
А также нечто подобное испытывают люди, которые после бани ныряют в купель или снег, а затем возвращаются в теплое помещение.
Около минуты
21 апреля 2022