134,1 тыс подписчиков
Тренировка 3D плеч
Модные словечки в нашей тренировочной программе. Сбалансированная тренировка на три головки дельтовидной мышцы
На мой взгляд эффективней всего плечи тренировать с помощью гантель и тросов:
- отличная мышечная активность
- одинаковая работа двумя руками
- больше времени под нагрузкой
Что касается последнего пункта, то тут больше психологическая составляющая. Так как штанга, нас просто просит, повесить на неё побольше дисков
Выбор веса должен быть таким, которые не ломает технику упражнений, а позволяет нагружать целевую мышцу (а не предплечье и бицепс). Это примерно 70-75% от 1ПМ
При выполнении различных разведений рук, можно попробовать дойти до отказа через дроп сеты (снижение веса за один подход) или читинг (преднамеренное сокращение амплитуды движения, для увеличения времени под нагрузкой)
Около минуты
3 мая 2022
1277 читали