9852 подписчика
Немного спортивной анатомии трицепса!
Трехглавая мышца плеча является самой большой мышечной группой руки. Её функция - это разгибание руки. Состоит трицепс из трёх головок: длинная, латеральная и медиальная. Все они активно работают во всех упражнениях на трицепс, но в некоторых из них можно акцентировать нагрузку на каждом отдельном пучке.
Упражнения для равномерного развития трицепса. Это базовые упражнения: жим узким хватом и отжимания на брусьях. Также стоит отметить французский жим на горизонтальной скамье.
Длинный пучок. Самый большой из трёх. Лучшие упражнения для него: французский жим сидя и разгибания с одной гантелью из-за головы двумя руками.
Латеральная головка (или средний пучок) активнее работает в отжиманиях на брусьях, во французском жиме головой в низ и в разгибаниях на блоке с канатной рукояткой.
Медальный пучок - самый маленький пучок из всех. Он работает активно во всех упражнениях на трицепс. Отдельно же его можно потренировать в разгибаниях на блоке хватом снизу. (лучше одной рукой).
Программы тренировки трицепса составлять проще зная его анатомические особенности. Хороший эффект даёт сочетание базовых и изолирующих движений. Например:
1. Жим узким хватом.
2. Разгибания с гантелью из-за головы.
3. Разгибания с канатной рукояткой.
Удачи всем 💪!
1 минута
1 мая 2022
825 читали