43 подписчика
Крыловидные лопатки. Или что делать, когда они торчат? 💢
💢 Крыловидные лопатки - это оттопыривание медиальных краёв лопатки.
🔹️ Чем вызвано?
Наша лопатка очень мобильна. За ее стабилизацию участвуют несколько мышцы, такие как: трапеции, ромбовидные, зубчатые и др. мышцы. Когда мышцы сверху (ромбовидные и верх трапеции) перегружены, то зубчатая мышцы отключается и перестаёт тянуть нижий угол лопатки к грудной клетке. В результате мы видим картину, когда у человека торчат лопатки, если посмотреть на него сбоку или выполнить тестовые упражнения.
🔹️ Что делать, если лопатки торчат?
Необходимо выполнить комплекс на вкючение ромбовидных мышц. В этот комплекс можете включить вот такое упражнение, показаное на видео 👉
🔺️ ТЕХНИКА:
1) встаньте у стены
2) согните руки под 90° в локтях
3) упритесь в стену
4) не прогибайтесь
5) на выдохе "провалитесь" в лопатках, держа руки и корпус напряжёнными
6) на вдохе давите в стену, раздвигая лопатки
7) выполняйте так от 3 подходов по 10-15 раз
Всем здоровой спины!🙌
Около минуты
2 мая 2022