4247 подписчиков
Научился эффективно приводить себя в форму
7 килограмм за 3 недели. Итог серии видеороликов у меня на канале.
1. Делать акценты на ногах, спине, груди во время тренировки. Они самые большие мышечные группы, а значит результат будет наибольший. Не распыляйтесь на маленькие мышцы типа бицепса, трицепсы, икроножных. Бицепс работает при упражнениях на спину, трицепс при упражнениях на грудь, икры при прокачке ног
2. В один день мы прорабатываем сразу все тело. У нас определенного дня ног или спины. Все тело в один день!
3. Круговой формат тренировки. Поочередно двигаемся в формате ноги-спина-грудь и снова к ногам
4. Отдыхать достаточно долго. Нужно отдышаться после упражнения, если чувствуете необходимость. Походите по залу, попрыгайте на скакалке. Вы должны хорошенько продышаться пока не восстановитесь
5. Но не сильно долго отдыхать. Пульс не должен падать до состояния покоя. Пульсовая зона 110-140 ударов в минуту
6. Короткая амплитуда движения. Работаю медленно без расслабления в самой сложной точке движения. Медленно и подконтрольно!
7. Работа не на количество повторений, а время! Мышцы не умеют считать, в них должны происходить определенные биохимические процессы, а они происходят к 40 секунде
1 минута
17 апреля 2022
409 читали