133,9 тыс подписчиков
Чем можно заменить штангу?
Когда за окном светит солнце, идти в тренажерный зал нет особого желания. Есть один лайфхак, который помогает эффективно заменить штангу.
Велосипед или бег, может стать отличным помощником для развития мышц ног.
Как это сделать?
Если мы говорим о беге, то для того чтобы рекрутировать нужные мышечные волокна, нам необходимо использовать максимальную скорость бега с продолжительностью 20-30 секунд. Это примерно 200-250 метров.
Выполнив 4-5 таких спринтов, будет равносильно приседаниям на 8-10 повторений.
Езда на велосипеде более универсальна. Так как она минимально нагружает наши суставы, а это означает, что она подходит большему количеству людей по сравнению с быстрым бегом.
Чтобы езда принесла похожий результат как от штанги, используйте интервальный метод. К примеру: 500 метров максимальное педалирование/1000 метров медленной езды.
Количество серий, как и время педалирование зависит от вашей подготовки. Главная задача, в максимальный спурт достичь локального утомления.
Около минуты
16 апреля 2022
1509 читали