3379 подписчиков
Всем доброго времени суток.
Итак новый пост(хоть и с опозданием небольшим😃), продолжаем разбирать мою дорогу на улучшении кондиций.
Сегодня немного коснёмся питания. Ниже представлены скрины из программы, сейчас специально прям считаю все, чтобы это было показательно для тебя, мой дорогой читатель.🤗
В общем в течении недели углеводы были в районе 100-120 грамм в день.
Белки из расчета минимум 2 грамма на кг веса. Жиры не особо сильно учитывались но им отводилось в районе 40-50% процентов рациона на день. Почти во все дни☝🏻
Так же был день без еды, что-то в районе 30-36 часов. Так сказать день голодания. И я в основные дни придерживался формы интервального голодания 16/8. Т.е. 16 или чуть больше +- 1-2 часа без еды, остальное все время для приема пищи т.е. 6-8 часов.
В эти 6-8 часов я ел два, очень редко бывает 3 раза.🤔
И был ещё один чит дэй (cheat day) в котором я старался больший акцент делать на углеводы, чтобы за день было 600-800 грамм углеводов. И калорийность была выше чем обычно. Т.е. если в обычные дни было что-то в районе 2500, то в этот день это были все 5000 калорий.🤤
Собственно эффект есть, форма улучшается. Полёт нормальный, продолжаем дальше.)🙌
Около минуты
15 апреля 2022
247 читали