3 рецепта полезных завтрака для спортсменов
Омлет с авокадо, сыром и беконом
2 яйца взбейте с 50 мл молока. Вылейте взбитые яйца на разогретую сковороду, смазанную маслом, накройте крышкой и готовьте 2-3 минуты. Авокадо очистите, выньте косточку и нарежьте на ломтики. Омлет выложите на тарелку, посыпьте тёртым сыром (80гр).
Подавайте омлет с ломтиками авокадо, бекона и томата.
Каша из киноа на кокосовом молоке с орехами и ягодами.
Кокосовое молоко (250мл) доведите до кипения в кастрюле. Засыпьте в кастрюлю киноа (80гр) и варите, помешивая, до готовности крупы (8–10 минут). Горсть миндаля мелко нарубите. Кашу полейте мёдом, добавьте орехи, ягоды и подавайте горячей.
Тосты с яйцом и авокадо
2 ломтика хлеба обжарьте с обеих сторон на сухой сковороде. Авокадо очистите, разомните вилкой с соком лимона и острым перцем.
Выложите авокадо на хлеб, сверху добавьте листья шпината. Отдельно поджарьте два яйца и выложите по одному на каждый тост.
Приятного аппетита!
Около минуты
15 апреля 2022