134,1 тыс подписчиков
3 простых метода подсчета белка
Существует несколько способов расчета потребности в белке, и потребление, как правило, будет варьироваться в зависимости от многих факторов, включая тип тренировок и цели
«Имейте в виду, что это всего лишь схема и примерный диапазоны, и их не следует воспринимать как точное правило»
1.5 г/кг общей массы тела
Этот метод отлично подходит для большинства людей. Он универсален и применим в большинстве случаев (похудения и набор мышечной массы)
Минус этого метода: если слишком большой процент жира в организме, он не так точно покажет нужное количество белка
1 г/ рост
Прикольный метод, которые редко где встретишь. На свой рост в 180 см, мне необходимо 180 граммов белка, что составляет 2 г/кг.
В принципе это точный метод, если вы имеете стандартное телосложение и не сильно увлекаетесь подсчетами
2 г/кг сухой массы тела
Этот метод наиболее точный, который обязательно необходим для опытных атлетов.
Он отлично работает как для набора мышечной массы, так и для похудения, чтобы не потерять мышечную массу вместе с жиром
Около минуты
15 апреля 2022
1520 читали