76,8 тыс подписчиков
Было у вас такое, когда на эмоциях действовали поспешно и портили себе жизнь? Знаете, как этой проблемы избежать? Что сделать, чтобы вернуть себе себя, если из себя вышел?
Когда мы переживаем сильные чувства тревоги или злости, то действуем инстинктивно, на автомате. Стресс диктует - "бей" или "беги". Мозг реагирует на угрожающую ситуацию активацией гормональной системы, наполняя нас энергией. И вот орём, толкаем, выкидываем вещи, хлопаем дверью... А потому уже понимаем - проблемой стало именно наше поведение. Били или бежали, а нужно было вести показать уверенность и спокойствие, стать хозяином положения. Но это невозможно, если вас захватили эмоции.
Упражнения на медленное дыхание — это революционные инструменты, помогающие уменьшить тревогу. Недавнее исследование показало, что даже один пятиминутный сеанс глубокого и медленного дыхания может снизить стресс и беспокойство. Это просто, каждому доступно, дешево и очень эффективно.
1) Вдох в течение 4 секунд.
2) Выдох в течение 4 секунд.
3) Постепенное удлинение выдоха, пока соотношение не стало 4 секунды на вдох и 6 секунд на выдох.
Когда человек регулярно выполняет дыхательные упражнения, он развивает способность лучше справляться со стрессом в будущем.
1 минута
14 апреля 2022
3906 читали