108,1 тыс подписчиков
🏃♂️ ПРОКАЧАЙ СЕРДЦЕ, СОЖГИ ЖИР, УКРЕПИ МЫШЦЫ. ДОМАШНЕЕ КАРДИО НА ВСЕ ТЕЛО ЗА 15 МИНУТ. 🏃♂️
Главный дефицит человека — это время. Отбросим лень и прочие оправдания, но именно из-за нехватки времени люди так запускают себя и стоят на месте. Абонементы в тренажерный зал пылятся на полке, а мы продолжаем портить свое здоровье. Я сторонник простых решений и спорта, который всегда "под рукой". Сегодня опишу мой комплекс, который можно делать где угодно и на который нужно всего 15 минут! Каждое упражнение делаем 45 секунд. Между ними по 15 секунд отдыха 🔻
🔹 Вращение рук и тела (стоя, сначала крутим руками в разных плоскостях, потом корпусом, разминаемся).
🔹 Вынос колена (прыжки на месте с подъемом поочередно ног).
🔹 Джампин Джеки — прыжки, когда руки и ноги то в стороны, то вместе.
🔹 Скалолаз — стоим в планке и тянем колени к плечам.
🔹 Спринтер. Прыгаем с приседом справа налево, касаясь руками пола.
🔹 Краб с касанием. Упор за спину, касемся поочередно руками ступней.
🔹 Выпрыгивания с вращением. Прыжок из приседа + поворот корпуса.
🔹 Вынос ноги в планке.
🔹 Приседания с выпадами.
🔹 Полуберпи. Классика, но без прыжка в конце.
🔹 Колено к локтю по диагонали.
🔹 Касание стопы в планке.
🔹 Колено к локтю сбоку.
🔹 Бег на месте.
🔹 Выпады с подъемом рук.
Вот и все! Если у вас энергии хоть отбавляй, можете сделать 2 или 3 таких круга. Убойная тренировка на все тело готова! Хотите рассмотреть упражнения подробнее? Вот тут есть видео-версия тренировки. Будьте здоровы 💪
1 минута
15 апреля 2022
6015 читали