114,8 тыс подписчиков
Что же есть после тренировки?
Этот вопрос относится к ТОП-10 из задаваемых.
⠀
Во-первых, хочу обратить внимание, на то, что есть необходимо до занятия за 1,5-2 часа, так вы сможете не употреблять пищу после тренировки ещё 1-2 часа, соответственно, получите больше пользы от занятия.
⠀
Во-вторых, прием пищи после тренировки также зависит от времени суток и ваших целей. Например, если вы худеете, а тренировка у вас перед ужином, то целесообразно будет употребить только белок+клетчатку за 3 часа до сна. В крайнем случае ограничиться стаканом 1% кефира.
⠀
В целом ваша еда должна быть сбалансирована:
🌿 чашка белковых продуктов (мясо, яйца, рыба, морепродукты, бобовые, злаки, творог)
🌿 чашка овощей (в любом виде)
🌿 чашка углеводов (рис, гречка, булгур, перловка, киноа, кус-кус, овсянка, чечевица)
🌿 чайная ложка полезных жиров (оливковое масло, орехи, семена, половина авокадо, омега-3)
🌿 конечно же вода
⠀
Сохраняйте и не забывайте насколько баланс важен во всех сферах жизни, не только в питании
Около минуты
14 апреля 2022
396 читали