290 подписчиков
Всего 10 минут в день, и ваше тело будет благодарно. Да, это я об утреннем упражнении, которое поможет выпрямить спину и создаст настрой на день. Использую его регулярно сама и советую всем клиентам.
А суть упражнения заключается в следующем: садимся на голень, если так комфортно. Если не совсем удобно, то садимся на стул, точнее на его край. Так, чтобы седалищные бугры находились на стуле. Угол в коленях должен составлять 90 градусов, под стопами должна быть подставка. Если же её не будет, то не страшно. Садимся, заводим руки назад, большие пальцы смотрят друг на друга, ладони смотрят в стену и начинаем грудной клеткой и макушкой тянуться вверх, будто хотим вырасти.
Очень важно это делать ключицей, а не ребрами. Потому что в первое время вы, скорее всего, будете тянуться рёбрами вперед и делать акцент на них.
Посмотрите на себя в зеркало. Стоит немного сутулиться в том месте, где находится низ рёбер. И попробуйте, не вытягивая рёбра вперед, потянуться грудной клеткой вверх. Намеренно не достаем большими пальцами друг до друга. Ладони тянем назад к спине.
Держимся в таком положении 10-15 секунд и на выдохе расслабляемся, руки вытягиваем вперед, спинку округляем и релаксируем. Повторяем это упражнение 3-4 подхода по 15 секунд.
После этого упражнения, вы почувствовали, как ваш позвоночник более выпрямлен? И действительно, сутулость должна немного спадать и вы будете чувствовать себя комфортнее.
1 минута
14 апреля 2022