6399 подписчиков
🔥РАЦИОН НА 1600кк
🔴ЗАВТРАК:
Овсяная каша с мёдом, орешками и бананом + яйцо + чай/кофе
Рецепт:
Варим овсяные хлопья долгой варки (40г) на молоке(50мл) и воде +сливочное масло 82,5 (5г) + грецкие орехи (10г) + мёд (10г) +банан (50г)
🔴ОБЕД:
Мясные ёжики (130г)+ рис сух.(50г) + овощной салат с маслом (200г) +чай/кофе
Фарш (200г) смешать с отваренным рисом (50г), натереть лук на терке (50г), добавить соль и перец, сформировать ёжики, выложить в форму для запекания. Томатную пасту(40г) смешать со сметаной (70г) добавить воду (100г). Залить полученной смесью ёжики и в духовку на 30 мин 200С. Из этого объема получается 2 порции :обед , ужин.
🔴УЖИН:
ёжики (130г) +отварная зелёная фасоль (200г) можно добавить каплю оливкового масла +чай
🔴ПЕРЕКУС:
Бутерброд (ц/з хлеб) (50г) + печеночный паштет (50г) + 1 фрукт
✔️Пейте достаточное количество жидкости
✔️Чай, кофе пьём без сахара, можно добавить небольшое количество молока
✔️Интервал между приемами пищи 4 часа
✔️Ужин за 3-4 часа до сна
✔️Специи используем натуральные
#kristi_konfetti
#рацион1600
Около минуты
13 апреля 2022