114,4 тыс подписчиков
«Попа не болит после тренировки - значит занятие было «Г»».
Так это или нет!?
Это не тренировки «Г» – проблема в умении заниматься и чувствовать мышцы.
Боль - это крепатура и ее ощущения знают все, но не все понимают хорошо это или плохо.
Не всегда наличие или отсутствие крепатуры говорит о хорошей или плохой тренировке. Это говорит лишь о том, что в программе занятий что-то изменилось - интенсивность, тип нагрузки, веса.
Если у вас хорошая подготовка, постоянный режим, правильно составлен план тренировок/отдыха и сбалансированное питание, то отсутствие крепатуры - это абсолютно нормально
Мышцы должны ощущаться во время тренировки, это их подконтрольная работа и памп. После у вас должно быть чувство наполненности и хорошей усталости целевых мышц, без каких-либо болезненных ощущений.
Вот это и есть самое главное, это показатель хорошей полноценной тренировки
И наоборот, если вы часто страдаете от мышечных болей и скованности, то это плохо. Ваши мышцы не успевают восстанавливаться, им нужно больше отдыха.
Важно: не гонитесь за крепатурой.
Тренируйтесь с умом.
Что делать, если сильная крепатура?!
Как правило, максимальная интенсивность болевых ощущений приходит не сразу, а на второй день ближе к вечеру.
Для того, чтобы ее уменьшить: продолжать тренировки по плану и даже вне планово "включить" несколько изолирующих упражнений на эту группу мышц, далее статично растянитесь. Можно добавить общий массаж или баню + прием аминокислот.
Надеюсь, пост был полезен
1 минута
13 апреля 2022
610 читали