6387 подписчиков
Сон и переедание: какая связь?
Для нормального и здорового процесса похудения важна совокупность нескольких факторов: питание, физическая активность, стресс и циркадные ритмы (они же биологические часы или режим труда и отдыха).
Все эти факторы непосредственно играют как прямое влияние (питание и активность как приход и расход энергии), так и косвенное - стрессы и сон.
И все они тесно связанным между собой. Сон - неотъемлемая часть нашей жизни. В идеале на него должно приходиться около 8 часов для восстановления, роста и обновления новых клеток, а также нормализации всех процессов.
Недосып обычно проявляется в плохом настроении, апатии, раздражительности и снижению энергии. Как следствие пропадает желание активно двигаться, зато поднять себе настроение и восполнить энергию за счёт вкусненькой еды.
Все вполне естественно. Мозг даёт сигналы, что надо бы энергию поднять, а ее источник как известно глюкоза. А чтобы это случилось быстрее нужны быстрые углеводы, они же сахара и все Игорь содержащее.
К тому же, недосып становятся причиной стресса, происходит увеличение стресса кортизола, который подавляюще действует на гормон сытости лептин. Повышается чувство голода и желание этот стресс «заесть».
Хотя у некоторых людей наоборот в стрессе повышается адреналин, подавляющий аппетит.
Так что получается? Напрямую сон на переедание не влияет ни как. Насколько активно мы двигаемся, какой и сколько пищи мы кладём в рот - вот что приводит к перееданию и лишнему весу.
1 минута
13 апреля 2022
301 читали