134,1 тыс подписчиков
Тренировочный сплит/ День 2
Переходить на методику сплит-тренировок следует после прохождения 3-6 месяцев упражнений на все тело
Сплит подразумевает акцентированную работу на большие мышечные группы
Комплекс упражнений на первый день вы можете посмотреть здесь:
Второй тренировочный день: Спина/бицепс/ задняя дельтовидная
Первый тренировочный день на фотографии 3
Основной акцент на мышцы спины, а также на мышцы, которые принимают непосредственное участие в упражнения на спину: бицепс и задняя дельтовидная
Напомню, что выполнять более 10-12 рабочих подходов на 1МГ за тренировку не даёт лучший результат, а иногда, даже наоборот, снижает эффективность тренировочного процесса
Напомню, что выполняя любую программу тренировок необходимо правильно подбирать вес. Если написано 4 подхода по 10 повторений, значит 10-е повторение должно быть отказным или около того (1-2 повт. в запасе)
Около минуты
20 апреля 2022
1278 читали