7376 подписчиков
Как правильно работать руками при беге?
Думали при беге важны только ноги , а нет Руки очень сильно влияют на производительность и эффективность работы . Правильная работа рук при беге экономит до 10% энергии🔥
Предлагаю провести эксперимент, прижмите руки к телу и попробуйте пробежаться. Ну как ?
Правильна работа рук , может сделать Вас быстрее , а так же предостеречь от травм👌🏼
❓Так давайте разберёмся , как улучшить работу рук :
🔸Сгибайте руки в локтях под углом 80–90 градусов
🔸 Не выносите локти вперед корпуса
🔸 Кисти рук не должны быть крепко сжаты в кулаки
🔸 Контролируйте осанку, особенно если в «добеговой» жизни у вас была привычка сутулиться.
🔸Плечи должны быть расслабленными
🔸 Руки должны двигаться синхронно с ногами
🔸 Не бегайте с телефоном в руках
❓Как понять , насколько эффективно ты работаешь руками ?
Все просто ,попросите кого-то снять короткое видео вашего бега. Видео покажет все огрехи в техники 👌🏼
❗️Важно укреплять мышцы рук!
Чем сильнее ваши мышцы-тем дольше и быстрее вы сможете бежать, и любое «слабое звено»-будь то мышцы рук или кора-приведет к тому, что при длительном беге поддерживать скорость будет сложнее.
Ставьте 🔥 , если информация была полезной 🤗
Около минуты
20 апреля 2022