8649 подписчиков
«Как развить грудные мышцы: 5 советов»
Осанка
Приходя в спортзал и сразу направляясь к жиму лежа, вы забываете о своей осанке. Культуристы склонны к округлым плечам из-за тесноты в груди и передних дельтах. Лучшая поза для набора грудной клетки — это когда плечи отведены назад, а грудь выпячена.
2 Локти
Когда вы жмете, естественно, позволяете своим локтям больше прижиматься к телу, потому что это позволяет трицепсам выжать больше. Да, вы можете поднимать больший вес, но на самом деле это снимает напряжение с грудных мышц. Держите локти высоко, чтобы работать с мышечными волокнами, на которые нацелены.
3 Сустав в «замок»
При жиме я никогда не блокирую сустав в замок, потому что это снимает напряжение с грудных мышц и заставляет его «падать» на трицепсы. Это также создает большую нагрузку на локти! Немного сократите диапазон движения, так вы заставите мышцы работать интенсивнее, что способствует их росту.
4 Вес
Использование слишком большого веса это:
Техника проигрыша
Неспособность добиться мышечного напряжения на груди
Увеличение шансов получить травму
Ставьте на первое место свое долголетие, прогресс, сохраняя подтянутую форму!
5 Изоляция
Выполняйте изоляцию мышц на каждой тренировке грудной клетки, чтобы помочь улучшить эту связь между мозгом и мышцами — это имеет огромное значение, потому что вы узнаете, как задействовать мышечные волокна в грудных мышцах. Блоки, канат, «pec-dec» - три лучших упражнения для этого.
1 минута
28 апреля 2022
209 читали