34,1 тыс подписчиков
У многих существует логическая цепочка «ЗОЖ = бег». Все повернулись на беге. Но чем это грозит?⠀
Да, бег прекрасен отсутствием дополнительного оборудования и с виду жестких правил. Надел треники, кроссовки и побежал. И все думают — вот тебе здоровье! Но именно оно и страдает в результате такого бездумного отношения.
Например, без соответствующей физической подготовки и питания (помним, как еда может поддерживать наш опорно-двигательный аппарат, а может угнетать) легко заполучить разрыв коленных связок, вывих плеча, компрессионный перелом позвоночника и кучу мелких травм. 99% заядлых бегунов рано или поздно сталкиваются с проблемами.
⚡ Мой совет – займитесь ходьбой.
Нет, это не совет для бабушек. Физические нагрузки на низкой частоте пульса идеальны для организма, а активная ходьба улучшает отражение в зеркале, уводит от инфаркта и не несет никакой опасности для опорно-двигательного аппарата. Машины, лифты, эскалаторы, мягонькое офисное кресла, доставка еды разбаловали тело.
До бега, начните с ходьбы.
✅ Первый этап — просто увеличиваем базовую активность и ходим 15 000 шагов в день. Советую в миллионный раз:
→ откажитесь от лифта
→ паркуйте машину за пару кварталов от офиса
→ каждые 25 минут вставайте и проходите хоть пару шагов до кулера
→ играйте в активные игры с детьми
✅ Вторым этапом может стать — активная или скандинавская ходьба. Напишите в комментариях – смеётесь над «дедушкинами» нагрузками?! – если да, то зря! Любительский спорт не для рекордов, а для здоровья! 👌
1 минута
24 апреля 2022
899 читали