108,4 тыс подписчиков
💪 КАК ПРОКАЧАТЬ ПРЕСС И ПОЯСНИЦУ ЗА 15 МИНУТ В ДЕНЬ? ЕСТЬ ОТВЕТ! 💪
Кубики пресса — заветная мечта всех худеющих, но дело тут не только в эстетике. Мышцы-стабилизаторы (пресс и поясница) — это связующие элементы верха и низа тела. Без крепких мышц в этой области, можно забыть о серьезных достижениях в спорте. Сегодня хочу рассказать вам про замечательный комплекс. На выполнение хватит 15 минут. Каждое упражнение делаем по таймеру, в течении 50 секунд, 10 секунд между упражнениями отдыхаем. А вот и упражнения 🔽
♻️ Скручивания — тут все просто.
♻️ Скалолаз. Встаем в планку и тянем поочередно колени к локтям.
♻️ Планка ноги врозь. Стоим в планке, потом прыжок в позицию с широко расставленными ногами и обратно.
♻️ Супермен. Вытягиваем руки и ноги и держимся на весу.
♻️ Касание пяток. На спине, корпус поднят, касаемся руками пяток.
♻️ Сит-апы. Скручивания с большой амплитудой.
♻️ Пружинка. Прыжок из планки в позицию колени у груди.
♻️ Планка, колени к локтям. Тот же "скалолаз", но левое колено к правой руке и наоборот.
♻️ Касания бедер. Лежим в "супермене" и трогаем поочередно бедра.
♻️ Касание колен. Как с бедрами, но колени.
♻️ И снова скручивания!
Не знаете детали выполнения этих упражнений? Не беда! Используйте этот пост, как шпаргалку во время занятий. А вот тут можно найти подробное описание тренировки с фотографиями и пояснениями. Или вот тут посмотреть видео-версию. Тренируйтесь всегда и везде, укрепляйте мышцы пресса и поясницы и будьте здоровы 🙏
1 минута
13 апреля 2022
5238 читали