37 подписчиков
Как не утонуть в океане тревожных мыслей во время кризиса?
Сохранить внутренний свет, силу и спокойствие в тяжелые времена — пожалуй, самое важное, что вы можете сделать для себя и своих близких. Поэтому…
🔹 Отделяйте «полезную» тревогу от «вредной».
«Полезная» — это та, что связана с реальной угрозой вашей жизни и безопасности. А вот «вредная» — это уже игра вашего сознания: страхи о «возможном плохом», всякие «а что если?» и иррациональная паника.
🔹 Признавайте свои чувства. Вы всегда, везде и при любых обстоятельствах имеете на них право.
🔹 Продолжайте свою рутинную деятельность. Иначе «вредная» тревога будет затягивать вас все глубже и глубже в болото разрушительных эмоций.
Практики, которые помогут вам вернуть над собой контроль:
1️⃣ Дыхание по квадрату.
Вдохнуть (4 секунды) — задержать дыхание (4 секунды) — выдохнуть (4 секунды) — задержать дыхание (4 секунды). И так по кругу. То есть квадрату!
2️⃣ Признание вслух.
Честно и громко проговорите свои ощущения. А затем уверенно скажите, что вы с ними справитесь.
3️⃣ Переключение на органы чувств.
Перечислите: 5 вещей, которые видите, 4 звука, которые слышите, 3 предмета, к которым можете прикоснуться, 2 вещи, которые можете понюхать или попробовать. И сделайте 1 глубокий вдох-выдох.
4️⃣ Приятные минуты.
Посвятите их медитации, физической активности или любому другому любимому занятию.
Не забывайте, ваша способность так глубоко переживать — это настоящий дар. Нужно лишь научиться бережно с
1 минута
28 апреля 2022