Сколько раз в день нужно есть, чтобы похудеть и не навредить здоровью.
Нет универсального количества приёмов пищи в день, чтобы похудение было эффективным и безвредным. Главное — не голодать, потому что любое ограничение приводит к срывам, перееданию, замедлению обмена веществ, инсулинорезистентности.
На данный момент наиболее физиологическим и подходящим для большинства людей остаётся трёхразовый рацион. Он предполагает завтрак, обед и ужин — без каких-либо перекусов. Такая организация питания помогает нормализовать углеводный обмен и предупредить патологии с любой его стороны, особенно инсулинорезистентность. В диете важен не только режим питания, но и норма калорий, которую логично разделить на три основных приёма пищи:
завтрак — 30%;
обед — 35%;
ужин — 25%;
два перекуса (если без них вы не можете обойтись) — 10%.
Такая схема комфортна для деятельности желудочно-кишечного тракта и не травмирует психику.
Если вы привыкли именно к трёхразовому питанию, во время завтрака и ужина нужно употребить по 1/4 от суточного количества калорий, а в обед — оставшуюся половину, потому что именно в это время у человека усиленно работает пищеварение.
При расчёте четырёхразового питания калории распределяются так:
первый приём пищи — 30%;
второй — 15%;
третий — 35%;
четвёртый — 20%.
А какое питания приминимо к вам?
Напишите в коментариях сколько раз в день вы едите?
Заходи в канал https://tt.me/...nai
1 минута
12 апреля 2022