5203 подписчика
Мой муж не слишком любит делать какие-то упражнения. Даже для собственного хорошего самочувствия. Но одна из моих техник пришлась по душе даже ему! Тем более, она не требует особой активности - достаточно просто... полежать😴 несколько минут, чтобы получить облегчение болезненности в спине.
Уверена, многие слышали про валик, который кладут под лопатки или поясницу. Но кто делает это каждый день да еще и правильно? Итак, по порядку.
✅ Метод предложен японским врачом Тошики Фукуцудзи.
✅ Помогает раскрыть грудной отдел позвоночника, уменьшить сутулость, даже восстановить деформированные межпозвоночные диски.
✅ Лежать полагается так, чтобы руки были заведены за голову, ладони прижаты к полу, соприкасаясь мизинцами. Ноги на ширине плеч, большие пальцы также соприкасаются.
✅ Вставать надо постепенно: сначала перевернуться на бок, полежать, встать на четвереньки, медленно распрямиться и часа 2 не нагружать позвоночник (лучше сразу лечь спать).
Далее читаем предельно внимательно:
📍Ни разу не лежали на валике - пробуем сначала вообще без валика! И лежим не более пары минут. Или меньше, если чувствуем нарастающий дискомфорт.
📍Руки не заводятся за голову - поднимаем туда, куда можем: до груди, значит, до груди; до лба - круто! значит, до лба. Ни в коем случае ничего не делаем через боль, иначе можно вместо пользы получить вред.
📍Имеем (или подозреваем) какие-то диагнозы по состоянию позвоночника - советуемся с врачом.
Пробовали дружить с валиком? Поделитесь в комментариях📝
1 минута
12 апреля 2022
189 читали