6411 подписчиков
Что съесть перед тренировкой?
Один из топовых вопросов тренерам и нутрициологам. На самом деле этот вопрос требует ещё множество других дополнительных вопросов:
• Какой интенсивности будет тренировка?
• За какое время до тренировки планируется приём пищи?
• На какие продукты бурно реагирует кишечник?
И многие другие вопросы. Нет какого-то одного универсального ответа, подходящего всем.
Главное задача питания до тренировки - это обеспечение энергии и комфорта. Тренировка с чувством голода или с тяжестью в животе будет непродуктивной.
Если тренировка планируется очень активной и высокоинтесивной, то лучше прием пищи сделать да 2 часа до неё.
Причём продукты стоит выбирать не сильно тяжёлые, чтобы они успели максимально усвоиться. Дело в том, что во время тренировки деятельность желудочно-кишечного тракта снижает свою активность и если в желудке имеется доделал пища, то дискомфорт, чувство тяжести в вздутия могут сопровождать всю тренировку.
Если же не удалось поесть заранее, то можно сделать небольшой быстроусваяемый перекус за 30-60 минут до занятий: это может быть какой-то фрукт, смузи, сухофрукты, легкие кисломолочные продукты (если они не вызывают дискомфорта), злаковый батончик.
Также это могут быть спортивные коктейли.
Продукты могут быть любыми по вкусовым предпочтениям, но главное чтобы питание до тренировки снабжало энергией и не доставляло дискомфорта во время неё.
1 минута
11 апреля 2022
286 читали