11,1 тыс подписчиков
5 источников кальция каждый день
Супер-важный минерал для здоровья костей и профилактики остеопороза. С возрастом потребность в нем возрастает, особенно у женщин - после 50 лет нужно 1200 мг в день (до 50 - рекомендованная норма 1000 мг)
📍 Самый простой способ получить основную часть кальция - это 3 порции молочных продуктов в день. Например, 30 гр сыра, стакан йогурта или кефира и 150 гр творога вместе дадут уже 700 мг
📍 Обогащенные продукты - второй важный источник. Например, в стакане обогащенного растительного молока около 200 мг кальция
📍 Кунжут и миндаль хороши не только кальцием, но и всем остальным списком витаминов и минералов - советую всем
📍Зеленые листья и овощи - кейл, листовая капуста, шпинат, брокколи: в 100 гр капусты около 200 мг кальция
📍 В порции бобовых или гречки тоже прилично - от 125 до 200 мг
И если только вы никак не можете набрать кальций в питании, то обратитесь к врачу за назначением БАДа. Не превышайте дневную норму! Высокие дозы кальция в исследованиях показывают себя не очень хорошо (увеличение рисков развития камней в почках и сердечного приступа)
Около минуты
11 апреля 2022
7902 читали