134 тыс подписчиков
Переменные для набора мышечной массы
Эти факторы необходимо учитывать при составлении тренировочной программы
Правильно выбранное количество повторений и подходов намного эффективней отражаются на гипертрофии, чем разнообразные упражнения
В целом, согласно результатам исследований диапазон из 12-20 еженедельных подходов на каждую группу мышц может быть оптимальной стандартной рекомендацией для увеличения мышечной гипертрофии у тренированных атлетов
Только при одном условии: ваши подходы должны быть действительно рабочими, это может быть 12/15/20 повторений, главное, дойти до локального утомления и дать нужный стресс МГ
Вес 70-80% от 1ПМ выглядит более предпочтительная для этого, чем менее 70%.
Но если вы готовы выполнять большое количество повторений, тогда можно использовать вес в 60% от 1ПМ
Около минуты
11 апреля 2022
1170 читали