929 подписчиков
Доброе утро!
Сегодня делюсь с вами одним упражнением, которое поможет быстро остановить приступ тревоги.
Вы чувствуете, что тревога начинает подступать. Это состояние надо сделать ясным и конкретным. Скажите себе: "Я тревожусь", "Я беспокоюсь" - осознайте его.
Как только вы осознаете, что тревожитесь, беспокойство начнет отступать. Посмотрите на свою тревогу со стороны, отделите себя от нее.
Потом начните глубоко дышать, наблюдайте за каждым вдохом и выдохом. Каждый раз делайте их длиннее и длиннее. Смотрите как надувается, а затем сдувается живот, как расширяется, а потом сужается грудная клетка. Подышите так несколько минут. Обычно бывает достаточно 3-5 минут.
Уровень тревоги снизится и вы почувствуете себя существенно лучше.
Около минуты
17 апреля 2022