38,6 тыс подписчиков
Современные исследования показывают, что достижение отказа не обязательно для роста мышц. Но это знание может быть вредоносным. Потому что некоторые люди, руководствуясь этим фактом начинают попросту недорабатывать.
Оставляют слишком много повторов до отказа. Например, отказ наступил бы на 16-ом повторении, но останавливаются на 10-ом. Это малоэффективно для роста мышц. Хотя бы 13 сделайте.
Большой обзор исследований 2021 года (на картинке), показал что отказ становится все более полезен, чем больше у вас стаж тренировок. Но и переусердствовать не нужно. В многосуставных движениях отказ ведет к слишком сильному утомлению, и как следствие, к снижению роста мышц в долгосрочной перспективе.
А вот в изоляции (тренажеры, односуставные упражнения) отказ допустим в большом кол-ве. Чем больше стаж тренировок, тем больше отказа можно "переваривать".
К тому же, обнаружено что отказ повышает выносливость вашего сердца и легких.
В общем отказ не так страшен, как вы могли слышать. Пользуйтесь. #фитнес #тренировки
Около минуты
11 апреля 2022
2045 читали