2 подписчика
7 правил хорошего сна
В предыдущих публикациях мы не раз упоминали важность здорового сна. Настало время подробнее разобрать эту тему.
По сведениям издания «РИА Новости», в 2020 году бессонницей страдало около 30% россиян. В 2022 это число, вероятно, увеличилось. При этом, относительно других стран россияне реже сталкиваются с хронической бессонницей, потому что принимают снотворные препараты. Предложенные ниже правила необходимы как тем, кто уже борется с бессонницей при помощи лекарств, так и тем, кто только недавно столкнулся с этой проблемой.
• Проветрите комнату. Свежий воздух в спальне необходим для комфортного сна.
• Если появилась возможность вздремнуть в дневное время, то такой сон не должен превышать 20-30 минут.
• Не пейте кофе и энергетические напитки (в том числе газировку, содержащую кофеин) в течение 6 часов перед тем, как уснуть.
• Не смотрите телевизор перед сном, постарайтесь не пользоваться смартфоном.
• Не ешьте в течение 2 часов перед сном. Если испытываете голод, утолите его лёгкой закуской.
• Если не можете уснуть, попробуйте выбросить из головы тревожные мысли, сконцентрируйтесь на дыхании.
• Если ощущение бодрости не пропадает, почитайте книгу, лёжа в постели, или примите горячую ванну, чтобы расслабиться.
Надеемся, эти правила помогут Вам легко засыпать и вовремя просыпаться. Если же проблемы со сном возникают регулярно, советуем обратиться к врачу.
1 минута
10 апреля 2022