11 подписчиков
КАК СПРАВИТСЯ СО СТРЕССОМ,ЕСЛИ НЕТ СРЕДСТВ НА ПСИХОЛОГА:
Справиться с чувствами в одиночку бывает сложно, а посещать психолога сейчас могут не все.Представляю базовые техники:
1.Дыхание по квадрату. При паническом состоянии ритм дыхания сбивается.На четыре счета вдохните,на четыре счета задержите дыхание,на четыре счета выдохните,на четыре счета задержите дыхание.Повторяйте,пока состояние не стабилизируется.
2.Здесь и сейчас. Переместитесь в реальность.Буквально.Оглянитесь вокруг и проговорите, то что видите и чувствуете: "Я нахожусь в комнате,под моими ногами пол,сбоку стена,она белая.На мне кофта,она желтая,я чувствую тепло,чувствую,как ткань прилегает к коже." Какое-то время "прощупывайте" и описывайте предметы вокруг себя. Это помогает почувствовать связь с реальностью.
3.Распаковка своих страхов. Представьте свой страх и задайте вопрос: "Что будет,если это произойдет?"Затем сформулируйте ответ,зафиксируйте картинку в голове и снова задайте себе этот вопрос.При "распаковывании" происходит встреча со всеми вашими страхами,даже самыми жуткими.Это тяжело-но в результате,та энергия,которая шла на подавление ужаса,высвобождается и появляются ресурсы на действия.
Около минуты
9 апреля 2022