114,9 тыс подписчиков
Каким должен быть приём пищи после тренировки на наборе мышечной массы ?
В целом, сразу после тренировки можно выпить порцию протеина на воде (на молоке будет дольше усваиваться, а это нам ни к чему).
Для максимально эффективного восстановления мышц, которые на тренировке исчерпали ресурсы, нужны белки и углеводы ‼️
И конечно, жиры также необходимы, их необходимость обусловлена правильным течением метаболических процессов (но в меньшей степени они нужны, нежели белки и углеводы).
Пример приема пищи после тренировки на наборе мышечной массы:
порция риса (в пределах своей нормы углеводов на день, например: 80-90г в сухом виде) + филе индейки (запечь в духовке или сделать на сковороде без масла, на овощной подушке), также в пределах своей суточной нормы белка (например 120г в сыром виде) + в крупу добавить 1 чайную ложку кунжутного масла 🤤
Около минуты
8 апреля 2022
528 читали