13,6 тыс подписчиков
✅ Работоспособность спортсмена: аэробная выносливость
Какое-то время назад мы говорили про спортивный потенциал человека. Настало время продолжить тему более предметно. Сегодня — простым языком про кислородную выносливость.
👉🏻 Если коротко, это когда вы какое-то время можете долго выполнять нагрузку небольшой мощности, не уставая (от 2 до 30 и более минут). Топливо — кислород. Получается, тут решают не только возможности организма, но и то, сколько кислорода вы получаете в момент нагрузки и с какой скоростью.
❗ Важно задержаться в этом состоянии как можно дольше.
Итак, вы тренируетесь, достигаете аэробного порога (~65% от вашего максимального сердечного пульса), после чего начинает вырабатываться молочная кислота. Теперь организму нужно больше кислорода. Он переходит в анаэробный режим. Мышцы забиваются и устают.
🏃♂️ Развивайте аэробную выносливость с помощью интервальных (челночный бег, бег отрезками) и непрерывных (бег на большую дистанцию) тренировок.
А в одном из следующих постов коснёмся других «компонентов» спортивного потенциала.
#доктордемченко #доктордемченко_бег
Около минуты
19 апреля 2022
948 читали