6602 подписчика
ТОП 5 УПРАЖНЕНИЙ, ЧТОБЫ НАУЧИТЬСЯ ПОДТЯГИВАНИЯ НА 1 РУКЕ
Одно из самых зрелищных и сложных упражнений в калистенике и не только. И ты можешь научиться делать это легко! Тебе понадобится только время, терпение, ну а что делать - я сейчас расскажу.
Какая база нужна для изучения ?
Достаточно уметь 20 чистых подтягиваний для того, чтобы начать выполнять следующие подводящие упражнения:
1. Подтягивания "лучник" - беретесь широким хватом за перекладину, подтягиваетесь к одной руке, вторая остается прямой.
2. Подтягивания с вспомогательной рукой - по сути это. подтягивание на 1 руке, второй держитесь за предплечье или бицепс (чем ниже - тем лучше).
3. Подтягивая с опорой - беретесь одной рукой за перекладину, второй рукой за рядом стоящий столб или подвешенный ремень (так же, чем ниже - тем лучше).
4. Статическое удержание - вам нужно подтянуться на половину, перевести вес тела на одну руку, далее отпускаете вторую и в таком положении висите максимальное время (более сложный вариант: висеть на одной руке, подбородок над перекладиной).
5. негативное подтягивание на 1 руке - делаете обычное подтягивание, переносите вес тела на одну руку, отпускаете вторую и плавно опускаетесь вниз.
Ну а следующий шаг - сами попытки подтягивания на 1 руке! В начале будет технически сложно подтянуться с прямой руки, поэтому я советую сначала попробовать на низкой перекладине с немного согнутой руки сделать несколько попыток.
Удачи в изучении этого красивого элемента! Не забудь подписаться на канал!
1 минута
19 апреля 2022
737 читали