134,1 тыс подписчиков
Как влияет угол наклона на грудные мышцы
Цель данного исследования состояла в том, чтобы оценить уровни электромиографической (ЭМГ) активности большой грудной мышцы в трех ее отделах:
- верхний отдел
- средний отдел
- нижний отдел
- переднюю часть дельтовидной
- медиальную головку трехглавой мышцы плеча
Во время выполнения жима лежа под пятью углами скамьи (0°, 15°, 30°, 45° и 60°) с нагрузкой 60% от 1ПМ
Результаты
Максимальная активность верхней части грудных мышц была при наклоне скамьи 30°
Средняя и нижняя показали более высокую активность ЭМГ при наклоне скамьи 0°
Передняя дельтовидная имела наибольшую ЭМГ-активность при 60°
Трицепс показал одинаковую активность ЭМГ при всех наклонах скамьи
Заключение
Довольно частая ситуация, когда после жима на наклонной скамье больше забиваются плечи, чем грудные мышцы. Изменив угол наклона на 30° можно эффективней проработать над грудью
Это является ещё одним плюсом, выполнять жим лёжа на наклонной скамье гантелями. Так как там мы можем настроить нужное положение скамьи
Около минуты
19 апреля 2022
979 читали