313,9 тыс подписчиков

🍑 8 упражнений для ягодичных мышц на коврике: подтягиваем ягодицы без приседаний

✅ Почему полезно выполнять эти упражнения:

– подтягивание ягодиц и задней поверхности бедра;

– устранение целлюлита, улучшение лимфотока;

– сильные ягодичные мышцы защищают позвоночник от нагрузок;

– укрепление ягодиц и бедер способствуют здоровью коленных суставов.

1️⃣ Мах согнутой ногой на четвереньках (10-12 повторений на каждую ногу).

2️⃣ Пульсирующий мах согнутой ногой на четвереньках (18-20 пульсаций на каждую ногу).

3️⃣ Мах прямой ногой вверх на четвереньках (10-12 повторений на каждую ногу).

4️⃣ Пульсирующий мах прямой ногой на четвереньках (18-20 пульсаций на каждую ногу).

5️⃣ Отведение согнутой ноги на четвереньках (10-12 повторений на каждую ногу).

6️⃣ Ягодичный мостик – подъемы таза вверх (12-15 повторений).

7️⃣ Ягодичный мостик с поднятой вверх ногой (10-12 повторений на каждую ногу).

8️⃣ Мах одной ногой лежа на животе (10-12 повторений на каждую ногу).

Во время выполнения упражнений не переносите нагрузку на поясничный отдел, избегайте чрезмерного прогиба поясницы. Не забывайте работать также над укреплением мышц живота, чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник.

Для усиления нагрузки можно использовать утяжелители для ног или фитнес-резинку.

и ещё 6

1 минута

19 апреля 2022

21,9 тыс читали