6472 подписчика
Что не нужно делать, если ты собираешься похудеть?
• Очень мало есть или голодать
Для процесса похудения необходимо соблюдать умеренный дефицит в питании. Но голодание или длительное питание с очень низким количеством калорий заставляет организм перестраивать свою работу, снижать обменные процессы для поддержания жизнедеятельности.
• Жестко себя ограничивать
Просто представьте, человек всю жизнь ел сладкое и тут резко это делать перестал. Как он будет себя чувствовать? Комфортно? Будет ли постоянно думать о запретном плоде, нервничать, срываться?
Если есть в рационе продукты без которых вам очень сложно морально, не нужно их полностью убирать. Для начала можно уменьшить их порцию, потом ещё чуть-чуть. Главное, чтобы они вложить в калораж.
• Слушать советы друзей
Тут имеется в виду слушать советы по выбору диет. Если только ваш друг не врач и специалист. Советы по типу «мне помогла», «на ней все сидят», «диеты моделей» и так далее - могут навредить здоровью. У каждого человека своя потребность в энергии и нутриентах, разное состояние здоровья, разный образ жизни.
• Постоянно вставать на весы
Вес имеет свойство «скакать» от изменения структуры тела (например мышц стало больше - вес увеличился), уровня жидкости в организме, содержимого кишечника, предменструального периода и других факторов. В конце концов, организму нужно перестроится под новый тип питания, уровень физической активности и образ жизни.
Динамику лучше отсаживать через 10-14 дней после начала изменений в рационе.
1 минута
19 апреля 2022
269 читали