8742 подписчика
«3 ключевых советах по становой тяге»
Становая тяга - одно из отличных упражнений для всего тела, она добавляет нагрузку, которую трудно воспроизвести другими упражнениями. Тем не менее, нужно убедиться, что вы делаете её правильно, чтобы снизить риск травм и добиться более быстрого роста!
#1 Мобильность
Первое, что нужно проверить перед выполнением — это мобильность ваших бедер и поясницы. Если вам приходится сильно скруглять поясницу, чтобы принять правильное положение, то становая тяга небезопасна, вместо этого используйте тягу с возвышения, упоров. Тем временем работайте над подвижностью бедер, пока не сможете принять исходное положение с прямой спиной.
#2 Положение
В исходном положении необходимо, чтобы вы правильно настроились. Прямая спина, плечи отведены назад, взгляд чуть выше параллели с полом, ягодичные мышцы напряжены, чтобы помочь нижней части спины - затем двигайте пятками во время подъема. Я предпочитаю двойной хват сверху – он помогает избежать травм и осевого вращения.
#3 Спина
В верхней части повторения вам нужно двигать бедрами вперед и действительно напрягать всю спину, чтобы стимулировать напряжение в целевых мышцах. Это движение, которое требует практики, но вы сможете почувствовать, как оно действительно воздействует на мышцы спины, когда делаете это правильно.
1 минута
23 апреля 2022
282 читали