8727 подписчиков
«Получи жесткие предплечья!»
Так много людей, занимающихся развитием мускулатуры и силы, забывают делать так, чтобы подтянуть свои предплечья - они являются такой же важной группой мышц, которую вы должны развивать! Когда вы носите футболку свободного кроя, ничто так не говорит о том, что вы спортсмен, как отличные жилистые предплечья. Сегодня я поговорю с вами о том, как подтянуть ваши предплечья!
Два любимых моих упражнений для больших предплечий — это сгибания молота и обратные сгибания рук со штангой. Оба они помогают увеличить толщину предплечий, одновременно воздействуя на бицепсы. Безусловно они также полезны для нацеливания на бицепс, при этом не создавая такой большой нагрузки на сухожилия бицепса, потому что нет внешнего вращения (супинации) запястья.
Помните, что мышцы предплечья получают большую стимуляцию и при тренировке других частей тела, особенно в тренировке спины, потому что вы постоянно удерживаете вес. Это означает, что ваши предплечья постоянно выполняют изометрические сокращения, которые увеличивают толщину мышечной ткани по мере того, как вы становитесь сильнее!
Для этих целей вы можете использовать также кистевые эспандеры, которые помогают развить силу и рельефность мышц – на Яндекс Маркете вы найдете различные варианты по нагрузке, вот ссылка на них - ya.cc/...rw9
1 минута
20 апреля 2022
342 читали