110 подписчиков
ЖЕЛЕЗО. Важнейший элемент для всего организма. ГДЕ ЕГО ВЗЯТЬ?
В нашем организме железо играет большую роль. Оно участвует в образовании гемоглобина. Таким образом принимает участие в переносе кислорода к органам и тканям. Железо участвует в обменных процесса, кроветворении, повышает иммунитет и еще выполняет много-много других важных для организма функций.
А теперь где его взять.
Железо можно получить как из растительных продуктов, так и из животных. Но из растительных оно будет усваиваться в меньших количествах, т.к. там железо в другой форме.
СУТОЧНАЯ НОРМА ЖЕЛЕЗА для женщин: 10-30 мг. Для мужчин: 8 мг.
Животные источники:
1) свиная печень 20,2 мг
2) куриная печень 17,5 мг
3) говядина 3,6 мг
4) баранина 3,1 мг
5) свинина 1,8 мг
Растительные источники:
1) сушёные грибы 35 мг
2) морская капуста 15 мг
3) какао 12, 5 мг
4) чечевица 11,8
5) отруби пшеничные 11,1
6) соя 9,7
7)гречка 6,7
Около минуты
19 апреля 2022